Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!

2018年 3月 の投稿一覧

コメダ モーニングでおかわりやシロノワールは食べれる?カロリーも大公開!

くつろげるコーヒー店で有名な『コメダ珈琲店』。
テレビでも、モーニングサービスで朝11時までにコーヒーを頼むと、パンやゆで卵が無料でついてくると話題になっていました。
今回は、”コメダ珈琲店のモーニングサービスでおかわりはできるのか?”
また、看板メニューである”『シロノワール』はモーニングの時間帯に食べれるのか?”などを詳しく調べてきました!
気になるメニューのカロリーも併せてご紹介します。

続きを読む

アルコールを飲むと睡眠が浅いって本当?!夜の飲 酒 を控えた方がいいワケ。

”仕事帰りに一杯!”とか”自宅で晩酌する人”は多いかと思います。暑い季節になると尚冷えたビールがおいしいですもんね。
そんな中、寝る前にお酒を飲む人は、夜ぐっすり眠れると思っている人がいます。
はっきり言いましょう。それは違います!
確かにお酒を飲むと眠くなりますが、それは良質な睡眠が取れているとは言えません。
『いやいや!お酒ないと眠れないし、私に関してはそんなことないよ!』という人は、自分の睡眠を思い返してみてください。
”夜中何度も起きていませんか?””スマホの着信音で起きてしまうほど眠りが浅くなっていませんか?”
当てはまる人が多いと思います。この状態の人は寝る前の飲酒が大きく影響しているのです。
アルコールと睡眠の関係について知れば、寝酒をする頻度も減るかもしれません。
良質な睡眠が取れるように、今回勉強していきましょう!

▶▶ お酒を飲んだ時の体の変化

◎ 血行が良くなる。
◎ 空腹感を感じやすくなる。
◎ 緊張感がほぐれる。
◎ 利尿作用がある。
◎ 寝汗をかきやすくなる。

ほどほどの飲酒は体に良いとされています。
お酒を飲むことでコミュニケーションも円滑に進んだりしますよね。
では、身体にいい範囲の”ほどほど”とはどのくらいの量をいうのでしょうか?

厚生労働省が出している指標は、『節度ある適度な飲酒』として1日平均、純アルコール量で20g程度としています。
下記のグラフを参考にしてみてください。
ビールだと中瓶1本500mlで純アルコール量が20gとなっていますね。
それ以上飲むと、飲みすぎという事になります。

お酒の種類
ビール
(中瓶1本500ml)
清酒
(1合180ml)
ウイスキー・ブランデー
(ダブル60ml)
焼酎(35度)
(1合180ml)
ワイン
(1杯120ml)
アルコール度数
5%
15%
43%
35%
12%
純アルコール量
20g
22g
20g
50g
12g

参照:厚生労働省 アルコール
http://www1.mhlw.go.jp/topics/kenko21_11/b5.html#A53

スポンサードリンク





▶▶ アルコールが睡眠の質を下げるワケ

寝る前にお酒を飲むと、スッと眠れていい!という人がいます。
眠りに入りやすくなるのは確かです。
お酒を飲んでストレスが解放されて、リラックスした状態になるのも相まって、眠りに入りやすくなります。

しかし、眠りはじめはいいかもしれませんが、夜中に起きるいわゆる”中途覚醒”をしてしまったり、
朝早く起きてしまう”早朝覚醒”をしてしまう人が多くいます。
これは、上質な睡眠をとれていない証拠です。
どうしてアルコールを飲むと、眠りに影響が出てしまうのでしょうか?

それは、『アセトアルデヒド』という体内でアルコールを分解する時に発生する物質が、ノンレム睡眠の邪魔をしていまうからです。
ノンレム睡眠を阻害するということは、レム睡眠の時間が長くなります。
レム睡眠の時間が長く続くと、睡眠の質に悪影響を及ぼすのです。

一定のリズムでレム睡眠とノンレム睡眠が切り替わり、これが繰り返されます。

【レム睡眠】浅い眠り
・脳は活発に動いている。
・夢を見やすい。
・トイレに行きたくなる。
・音で目覚めやすい。

【ノンレム睡眠】深い眠り
・脳と身体は休んでいる。
・ホルモン分泌中。
・筋肉は活動中。

▶▶ 就寝前の飲酒が体に及ぼす影響とリスク

睡眠の質が低下するだけではありません。
お酒を飲むと、トイレが近くなる人は多いと思いますが、それはアルコールには利尿作用があるからです。
通常、ホルモンの機能によって体内の水分量を一定に保っているのですが、アルコールを飲むと利尿作用をコントロールしているホルモン(抗利尿ホルモン)が、抑制されてしまいます。
その結果、体内から体外へ過剰に水分を飛ばしてしまいトイレに頻繁に行きたくなったり、汗をかきやすくなったりするのです。

これは、就寝中も同じです。
寝ている時は水分補給ができないので、脱水症状を起こす恐れがあります。
(特にビールは注意!)
そして、寝汗をかきやすくなります。
血液中の水分から排出されるので、血液が固まりやすくなり、血管が詰まります。
そうすると、最悪『脳梗塞』や『心筋梗塞』になってしまう恐れがあるのです。

また、『睡眠時無呼吸症候群』のリスクも上がります。
お酒を飲むことによりいびきが増えます。
それは、アルコールによって筋肉が緩み、気道が狭くなるからです。

▶▶ まとめ

睡眠の質を高めるには、夕方以降はお酒を飲まない事です。
毎日夜、お酒を飲む習慣がある人は、その習慣を変えていく努力をしていきましょうね。
最悪の場合、命を落としてしまう危険性がある寝酒。
何事にもほどほどが一番です。

良質な睡眠がとれると、人生が変わります。
毎日、寝起きがすっきりし、ハツラツと一日を過ごす事ができるでしょう!
仕事もプライベートも全部スムーズにいく生活はとてもいいですね。
禁酒までする必要はありません。
適切なアルコールライフを送りましょう!

この記事も読んでください☆
[clink url=”http://sinmama123.com/home/wallet-cleaning/”]

スポンサードリンク





財布 のクリーニング方法!革や布の汚れも簡単に落ちるコツを紹介!


みなさん、お財布のメンテナンスはしていますか?

特にお財布のお手入れをせず使い続けている人も多いと思いますが、簡単にお財布の汚れを落とす事ができるので、是非やってみてくださいね。

丁寧な暮らしを目指している私は、3ヶ月に1回お財布のクリーニングをするようにしています。

綺麗なお財布を使っていると中に入っているお金にも愛着がわき、私は無駄遣いが減りました。

お財布がピカピカになるだけでなく、こういったメリットもありますね。

今回は、布や革のお財布を使っている人が多いと思いますので、 お財布 の素材ごとのクリーニング方法をお伝えしていきます。
続きを読む

排卵期の辛い” 吐き気 “や” ムカつき “の対処方法。これで排卵期に打ち勝つぞ!!

排卵期の症状の一つとして、”吐き気”や”ムカつき”、”下痢”がおこる人がいます。
私は、排卵予定日の3~4日前からその症状は始まります。
初めに、何かムカムカするなーと感じ始め、吐き気を伴います。そしてその翌日に下痢になります。
調べると、大体排卵期なのでこれは排卵期の症状の一つなんだと認識するようになりました。
排卵期になると空腹感を強く感じるので、いろいろ食べてしまうのですが、それが原因かと思った時期もありましたが
気持ち悪くて食べれない時も、ムカムカしているのであまり関係ないようです。
今回はこれらの症状の対処法をご紹介していきたいと思います。

排卵期の背中痛や首痛が辛い人はこちらの記事を読んでください。
[clink url=”http://sinmama123.com/health/ovulation-period-back-pain/”]

scene1▶▶ 吐き気・ムカつき

胃がムカムカしてきたら、まず洋服を緩めたりリラックスできる格好に着替えましょう。
ブラジャーなどで胸の周りを締め付けているとその周辺が緊張して症状を悪化させてしまう場合があります。
私は、排卵期になったらカップ付きのタンクトップを着るようにしています。
さすがにノーブラは抵抗があるのでカップ付きインナーがオススメです。
そうするといくらか楽になりますので、洗い替えも含めて2枚位持っていると安心ですね。

【 薬 】吐き気やムカつきがある時

排卵期の吐き気やムカつきの際、どんな薬を服用すればいいのでしょうか?
近くに産婦人科や婦人科がある場合、診察してもらった方が一番手っ取り早いのですが、
診察するには予約が必要だったり、不快な症状がある時に病院に行くのはしんどかったりするので、
ひとまず自宅でしのぎたい所ですよね。

そうした場合、薬で対処できるなら薬を飲んで安静にしているのが一番です。
排卵期の吐き気はホルモンバランスの乱れによって引き起こされるので、
通常の吐き気と同様の薬を使っても効くのかとかそもそも服用してもいいのか気になりますよね。

病院に行った場合ピルや漢方を処方される事が多いと思います。
市販薬では、整腸剤や制吐剤など効果があれば服用しても大丈夫です。

私は、通常吐き気やムカつきの症状が出た時は吐き気止めではなく整腸剤を服用しています。
ウイルスの感染によって吐き気が起きている場合、吐き気止めを飲むとウイルスの排出が遅くなり悪化してしまう恐れもあるので、
自己判断で薬を飲むときは、整腸剤を飲むようにしています。
私にはとてもあっているようで、整腸剤は吐き気にとても効くのです。
ちなみに私が毎回服用しているのは、『新ビオフェルミンS錠です!

話が逸れましたが、排卵期に起きる吐き気やムカつきにもまず『新ビオフェルミンS錠』を飲んで様子を見てます。
私にとって、新ビオフェルミンS錠はお守りみたいなもので、外出時も持ち歩いています。
これがないと不安なくらいです(笑)

それでも”効かないないな””効いているのか分からない”という場合は、最終兵器!酔い止めを服用します!!
”え?!吐き気止めじゃないの?”と思いました?笑
市販薬に吐き気止めってなかなかないんですよ。。酔い止めなら種類が出ているのですが。

酔い止めなら、有名なトラベルミンを服用しています。
私は子どもの頃、乗り物酔いが激しくてよくこれを服用してたので安心感があるからです。
ちなみに、子ども用と大人用があります。

【 ツボ押し 】胃腸の働きを整え、不快症状を緩和する

吐き気がある、手元に薬がない!っていう時にはツボ押しをしてみましょう。
自分でも簡単にできます。
吐き気には、『足三里』というツボを押します。
このツボは、身体全体の治癒力を高めます。
あとは、『中かん』も消化器全般によく、併せて『内関』も押してみましょう。
私が活用している”ツボブック”で場所を確認してみてくださいね!

scene2▶▶ 下痢

下痢は腹痛を伴う下痢と、腹痛を伴わない下痢とあります。
私の場合、腹痛がなければあまり気にならないのですが、お腹が痛いと辛いですよね。
私は水下痢になるパターンが多いです。
下痢の場合は特に下痢止め等は使いません。出してしまえば腹痛がおさまるからです。

下痢が続く場合は、水分も一緒に排出しているので、水分補給をこまめに行いましょう。
白湯がオススメです。お腹もほっこりあたたまりますよ。

【 ツボ押し 】水分調節機能のバランスを整える

ここでも、”ツボブック”を活用していきましょう。
下痢しがちのときは、下記のツボを押してみましょう。
『水分』はその名の通り、体内の水分のコントロールをするツボです。
『梁丘』は急性の下痢に効果があるので、排卵期の急性の下痢にはこのツボがベストです!

▶▶ まとめ

排卵期の辛い症状は、時に生理前後の症状より辛い時があります。
辛い症状に対して、対処方法を知っていればその憂鬱な期間も少しは安心して過ごせる事でしょう。
今回は、私の例をメインにご紹介しましたが、ここで紹介した方法を自分で試したりして、
自分にあった対処方法を確立していきましょう。

 

段どり上手のシンプル 掃除 。季節ごとにしたい場所別そうじ! 

忙しい主婦や子育て中の人は、毎日の掃除を段どり良くおこないたいですよね。
できれば、シンプルに掃除をするのが一番経済的で簡単です。
シンプル掃除をするには、計画的に掃除の予定を立てておこなうのが効果的です。
思いつきでおこなう掃除より、前向きな気持ちでとりかかれますよ。
今回は、季節と場所ごとにおこないたい掃除をまとめましたので、掃除の計画を立てる時に役立ててくださいね。

Version1 部屋

春夏秋冬で、掃除やお手入れをした方がいい事をまとめました。
部屋の中で掃除をする事は大体やる事が決まっているので、定期的に掃除をしましょう。
私みたいに、掃除嫌いの人はルーティンで出来るように、計画を立て時期が来たら、
何も考えずにその掃除に取り掛かるといいです。考えると、”めんどくさい””とか”やりたくないな”、”後回しにしよう”
と思って結局やらないパターンになってしまうからです。

★春
・レースカーテン洗い
・エアコンフィルター
・暖房機手入れ

★夏
・照明器具拭き
・エアコンフィルター
・壁時計拭き
・網戸洗い
・窓拭き
・厚手のカーテン手入れ

★秋
・レースカーテン洗い
・エアコンフィルター
・本棚整理
・扇風機手入れ

★冬
・照明器具拭き
・エアコンフィルター
・窓拭き

◎レースのカーテンは年に2回行います。
冬は乾きにくいので避けましょう。季節的には春と秋がオススメです。
レースカーテンは、洗濯機で洗ってそのままカーテンレールに戻すだけでOKなので簡単です。
私はズボラなので、ネットに入れずにそのまま洗濯機に入れて洗っています(笑)
今までずっとその方法ですが、ほつれたり裂けたりした事は一度もありません。
※ためす場合はお気を付けくださいね。
カーテンを洗うと、清々しい気持ちになるので、気分が鬱々している時などにオススメです!

◎エアコンフィルターは季節ごとにおこないます。(年4回)
これは、何も考えずにやりましょう(笑)
フィルター丸洗いで大丈夫です。私は、たわしでゴシゴシ水洗いしています。ほこりが取れればOK!
季節ごとなので、神経質にやる必要はありません。
家は、冬はエアコンではなくヒーターを使っているので、ヒーターの掃除もおこなっています。

◎窓拭きは年に2回おこないます。
夏と冬がおすすめです。
夏に窓ふきすると気持ちいいですよー!
一軒家の人は、外のホースでジャーッとやっちゃってください。
夏なので、洋服にかかっても大丈夫。とっても気持ちいいですよ。
冬は寒いので、水は極力使わないように、雑巾や新聞で拭きましょう。

Version2 台所

台所は、油を使う場所なのでやっかいなのですが、定期的に掃除をする事で、
汚れが溜まらず、綺麗な状態を保つことができます。

★春
・食器棚整理
・換気扇フィルター、フードの掃除
・壁・床拭き

★夏
・換気扇掃除(しっかり)
・壁、床拭き

★秋
・換気扇フィルター、フードの掃除
・壁、床拭き

★冬
・冷蔵庫の上やカーテンレールの上
・換気扇フィルター、フードの掃除
・五徳などガス台周り
・壁、床拭き

◎換気扇周りは季節毎にやりましょう。
換気扇はベトベト油がこびりついています。ほおっておくと、油が固まりなかなか落ちなくなってしまいますので、
小まめに掃除をした方がかえって楽に掃除ができます。

◎壁や床は、春~秋にかけて行います。
冬は寒いので、やらなくてもOK。
床にも意外と油が飛び散っているので、小まめに拭きましょう。
汚れをそのままにしていると、ほこりと油が合体して厄介な汚れになってしまいます。

◎五徳などのガス台周りも、料理ごとに洗ったり拭いたりすると、汚れが溜まらないので清潔ですね。
でも毎回五徳を洗うのが面倒という人は、せめて年に1回洗いましょう。
年末の大掃除のタイミングがベストでしょう。

Version3 浴室・トイレ

浴室とトイレは、デイリー掃除をしていると思いますが、
それ以外の所で季節ごとに掃除をしてもらいたい箇所がありますので、紹介していきますね。

★春
・照明器具拭き
・天井掃除

★夏
・ドアレール拭き
・目地や隙間などのカビをチェック
・排水口の掃除(しっかり)
・窓ふき

★秋
・照明器具拭き
・天井掃除
・タオル掛け、ホルダーの手入れ

★冬
・換気扇掃除(しっかり)
・ドアレール拭き
・窓拭き

ここで重要なのは、浴室の「カビのチェック」です。
目地や隙間などにカビが発生しやすいので、早めに気づいて対処する必要があります。
なるべく、水気を拭き取りましょう。

お風呂から出たら、天井や壁、床などの水気をさっと拭き取るだけでも違いますので、
やりましょう。(さらっとだけで大丈夫です!)

Version4 外回り

外回りは、砂埃が溜まりやすいので、ざっと水洗いをしましょう。
気になる人は洗剤を使ってもいいですね。

★春
・表札、門扉拭き
・草むしり
・靴箱整理

★夏
・靴箱掃除(しっかり)
・ポーチの洗い流し
・表札、門扉拭き
・雨どいの掃除

★秋
・表札、門扉拭き
・落ち葉掃き
・靴箱整理

★冬
・靴箱掃除(しっかり)
・表札、門扉拭き
・雨どい掃除

◎アパート暮らしの人は、落ち葉掃きや草むしりは必要ないですが、一軒家の人はほおっておくと、草がぼうぼうになるので
小まめに草むしりをしましょうね。

◎風水上、表札や門扉は清潔にしておくと、よい出会いや素敵な事が舞い込むという事なので、常に清潔を心掛けましょう。
季節ごとにおこなうといいですね。

 まとめ

特別な洗剤を使わなくても、小まめに 掃除 をしていれば水洗いや水拭きで大丈夫なのです。
余計なものを使わずとも綺麗は保てるので、思い立った時にさっと拭き取るだけでもOKですので実践していってください。
今回は季節ごとにやった方がいい 掃除 をまとめましたので、年間の掃除計画を立てる際役立ててくださいね。

 

 

 

 

【 自分の時間 を持つ】忙しくても、余裕がある人になる!仕事に家事に、しっかり時間を管理。

仕事に家事に、子育てに毎日てんやわんやになっている人、手を上げてー!
私はシングルマザーなので、全部1人でこなさなければならないので、猫の手も借りたいくらい毎日戦争です(笑)
でも、ある時から時間に追われなくなり、「自分の時間」を持てるようになりました。
ある方法を実践しただけで、忙しくても余裕を持った生活を送れるようになったのです。
今回は、毎日やる事が多くてテンパり気味なあなたに、その方法をご紹介していきたいと思います。
是非、参考にしてみてくださいね!

時間に追われない為にする3つの事

step1 やりたい事とやるべき事を書く

内容ななんでもOKです。
自分が「やりたいな」、「やらなきゃな」と思っている事や頭に思いついたものを、思いつくままノートに書きだしてみてください。
私が書きだした項目はコレ!

・ディズニーランドに行く
・サイトを毎日更新する
・5kg痩せる
・毎日ストレッチ&スクワットなどの体操をする
・子どものおもちゃの整理
・正社員になる
・収入アップ
・脱毛器を買う
・水回りの掃除
・歯医者のキャンセル
・シフトの休み希望の申請

このように、書き出すと、自分の「やりたい事」や「やらなきゃいけない事」が視覚的に明確になります。
忙しさにかまけて、やりたい事ができない理由として緊急度の高い項目に追われてしまう事です。
ここで言ったら、「歯医者のキャンセル」「シフトの休み希望の申請」等ですね。
こういった事に毎日追われてしまうと、余裕のある生活とはかけ離れていってしまいます。

どうすれば、余裕のある時間管理ができるのかと言うと、
「緊急度は低いが重要度の高い事」に目を向けていくのです。

step2 「重要度」と「緊急度」で分ける

step1で書き出した項目を、「重要度」と「緊急度」で振り分けていきましょう。

上記の表を見てください。
青で囲まれている所が、「緊急度は低いが重要度の高い事」です。
この欄に書いてある事を実現する時間を持つことで、時間の満足度がグンと上がります。
私の場合、忙しさにかまけて、暴飲暴食をして体重が増えてしまったので、上記の表の「5kg痩せる」が実現できたら、大満足です!
こういった「緊急度は低いが重要度の高い事」を実現できるように時間の管理をしていきましょう。

step3 緊急ではなけれど、重要な事を実現する方法

「緊急度は低いが重要度の高い事」を実行するには、どうしたらできるのかと悩むのではなく、考えるといいです。
意識して考えて、自分の予定に組み込んでしまうのです。

具体的には、「ディズニーランドに行く」という事を達成したいのであれば…、

①4W2Hで具体的にする。
When(いつ?)⇒次の連休に
Where(どこへ)⇒ディズニーランドへ
Who(だれと)⇒娘と2人で
What(何をする)⇒アトラクションを楽しむ
How(どうやって)⇒車で行く
How much(いくらで)⇒パークチケットは2人で13,000円位

②タスクに分解
細かいタスクに分ける事で、とっかかりやすくなります。
□ 日程を調整する
□ 高速代がいくらかかるか調べる⇒仕事の合間に
□ パーク内のおいしいお店を調べる⇒休憩中に
□ 期間中のイベント情報を調べる
□ ディズニーランドホテルを予約する

③タスクを予定に組み込む
上記のようにタスクを分解して、実際のスケジュールに組み込みましょう!
そうする事によって、実現に向けた行動を1つずつ達成しやすくなります。

まとめ

今回ご紹介した方法を、実践すれば必ず「自分の時間」を持てるようになります。
慣れてしまえば、タスクに分解する作業も頭の中で出来るようになり、気づけば自然と忙しい中でもやりたい事ができる人になっています。
時間に追われる生活から脱出し、自分の時間を大切にできる生活を送っていきましょう。
まずは、step1のやりたい事ややらなければいけない事を自由に思い浮かべ、書き出す事から始めてみてください。
enjoy life!!

下記の記事もオススメです^^
[clink url=”http://sinmama123.com/save/how-to-save-lose/”]
[clink url=”http://sinmama123.com/single-mother/cyokin_save/”]

【お金の学校】 貯金 をしたければ、” 断捨離 “をしよう!断捨離の効果を知って貯め体質になる!

貯金をしたい!と思っていても、なかなかできないですよね。
貯金のノウハウを知っていても、貯金ができないそこのあなた!
違うポイントから貯蓄体質にチェンジできるようアプローチしていきましょう。
それはなにかというと…ずばり!”断捨離””です。断捨離は部屋が綺麗になるだけと思っていませんか?
断捨離をする事によって、沢山の効果が表れてきます。今回はそれについてお話ししてきましょう。

?! 部屋に物が少ない人ほど、無駄遣いをしない

部屋に物が少ない人ほど、無駄遣いをしない人が多いです。
部屋が、無駄なものや使っていないもので溢れている事を想像してみてください。
汚いですよね…。それを見てイライラして心にも余裕が持てなくなっているかもしれません。

逆に綺麗に整理整頓された部屋を想像してみて下さい。
自分が必要なものだけ置かれている部屋です。余分なものがなく、お気に入りのものだけがある部屋です。
心にゆとりが持てそうですよね。

その心のゆとりが無駄遣いしない自分を引き寄せます。
自分の好きな事だけに、お金を注ぎ込めるようになるのです。

一度、必要最低限のものだけ置いた部屋にしてみてください。
いきなり捨てられない人は、別室に必要ないものを移動するだけでもいいです。
捨てられる人は、1つだけでもいいです。いらないものを捨ててみてください。

意外と、物に執着していたと思っていても、捨ててしまえば案外困らないものです。
捨て始めると、物について価値観がガラッと変わります。
折角お金をかけて買ったものでも、使わなくなってしまえばただのガラクタです。
そう考えると、物を買う時に「本当に必要なものなのか?」「ずっと大切にできるのか?」という事をよく考えてから買うようになり、
無駄遣いをしなくなるのです。

”本当に必要なもの”しか買わなくなると、部屋もどんどん片付いていきます。
部屋が片付くことで、お金の大切さをより実感するでしょう。
そうするとさらに浪費をしなくなるのです。
人生が好転し、何事も上手く進むようになりますよ。

?! その行動を止めればお金が貯まる

断捨離ってものを捨てる事だけではありません。
行動や人、関係まで幅広く使われています。

例えば、コンビニに行く習慣を断捨離するとどうなるでしょうか?
①無駄なお金を使わなくなる
②時間が浮く
この2点がすぐ浮かんでくると思います。

会社勤めの方は特に、毎日コンビニに寄ってコーヒーを買ったり、お弁当を買ったりする機会が多いと思います。
でもそれをやめたらきっと、お金が貯まり始めますよ。
コーヒーを毎日飲むのが習慣になっていたら、お気に入りの水筒に家でコーヒーを入れて持っていってください。
毎日のコーヒー代が浮きます。月およそ3000円。大きいですよね。
週1回だけ、お弁当を持参してください。そうすれば、月およそ3000円も浮くのです。
[clink url=”http://sinmama123.com/home/water-bottle/”]

そして家では、だらだらとテレビを見るのを止めてみましょう。
見ていないのに、テレビをつけていたりしませんか?
そういった負の習慣を意識的にやめてみてください。
環境が整い、電気代が浮きます。
心が落ち着き、心がすっきりしてくるはずです。

?! 箱買いは実はお得じゃない

何でもまとめて買う習慣をやめましょう。
例えば、ビールなど毎日飲むからといってケース買いをしていませんか?
確かに、一本買うよりまとめて買う方が単価は安くなります。
でもそうする事によって、消費量が格段にUPしてしまうのです。
あると思うと、ついつい飲んでしまうのでかえって消費量UP=出費UPに繋がります。
お菓子も同様です。
トイレットペーパーやティッシュなど一定に消費されるものはOKです。
箱買い・まとめ買いをする際は気を付けてくださいね。

 まとめ

いかがでしたか?
断捨離というのは、物だけではなく習慣といった行動にも同じことが言えます。
不要な物は断捨離する事で、自分の身辺がすっきりして心に余裕が出てきます。
そうする事で、本当に自分にとって必要な事が見えてきて、お金が貯まり始めるのです。
是非、身の周りの不要な物や事を探し思い切って断捨離してみてください。
人生が大きく変わり始めますよ。

 
こちらの記事も読んでくださいね!
[clink url=”http://sinmama123.com/save/automatic-savings/”]
[clink url=”http://sinmama123.com/save/how-to-save-lose/”]

【お金の学校】ずぼらな人必見!ずぼら 貯金 。お金が自動的に貯まる仕組みを作ろう!

 「貯金したいけど、使ってしまう!」「お金が残らないから貯金できない!」!「いつの間にか貯金がなかった。。」
そんな人は必見です!貯金が計画的にできない人は、初めに自動的にお金が貯まる仕組みをつくる事が大切です。
一度その仕組みを作ってしまえば、あとは貯まっていくだけなので、特に何もしなくて大丈夫です。
まさに、ズボラさんでも簡単にできる方法なので、是非試してみてくださいね。
実は貯金をするのに、裕福な家庭も貧乏な家庭も関係ありません。
なぜなら、裕福な家庭でも貯金ができない人はできないからです。
なので、「家は収入が少ないから貯金ができないんだ…。」と諦めないでください。
”お金を貯めれる体質”にチェンジしていきましょう!

 ステップ1▶▶ 銀行口座は2つ

お金を貯めるために、『貯める口座』と『使う口座』の2つを用意しましょう。
お金を貯めるための入れ物をしっかり用意していないと、バケツから水が漏れるようにお金もお財布から落ちていきます。
2つの口座を用意すれば、お金が自動で貯まるステップ1は完了です!

1、使う口座とは?

まず使う口座とは、給料の振り込み先の口座です。
この口座は、家賃(住宅ローン)や水道光熱費、保険料などの生活費をストックしておきます。

2、貯める口座とは?

お金がただ貯まっていく一方の口座です。
この口座からは、お金が引き落とされたりしないようにします。もちろん出金もしません。
なので、気軽に引き落とせないように『財形貯蓄』や『自動積立貯蓄』がオススメです。

ポイント! 貯める口座のキャッシュカードは持ち歩かない。

ステップ2▶▶ 給料の10%を貯める口座へ

給料が入ったら、すぐに給料の10%を貯める口座に移しましょう。
『財形貯蓄』や『自動積立貯蓄』にしておけば、一定額が貯める口座に自動で入金される設定ができるので、
ずぼらさんは必ずこちらにしてください。

【 給料の10%はいくら? 】
手取り15万円の人⇒15,000円
手取り20万円の人⇒20,000円
手取り25万円の人⇒25,000円
手取り30万円の人⇒30,000円

手取り額に対して上記の10%のお金を無理なく貯金にまわせるとわかったら、
次は15%に上げていきましょう。
最低、手取り10%の貯金は半年続けましょう。そのスタイルが定着したら次のステップに進みます。

ステップ3▶▶ 通帳を眺める

ここまでしっかり貯めるための状態を保持する事ができていたら、あとは自動的に貯まるのを眺めているだけでOKです。
週に一回、通帳を眺めましょう。
私は、アプリで管理しているのでアプリを毎日のように眺めています。
どうして、通帳を眺めるのかというと、『貯める口座』はお金が貯まっていく一方の口座なので、
それを眺めるだけで、脳が快感を覚えます。
脳は、気持ちいい事が大好きなので、もっと高みを目指そうという気分になります。
貯金のスピードがUPするので定期的に残高を眺めるようにしましょう。

ちなみに私が使っているアプリは”MoneyForward“です!
有名なので知っている人も多いと思いますが、これはほんとに使いやすいしお金の管理がしやすいです。
私のMoneyForwardのスマホの画面の一部を載せますね。↓
銀行は地方銀行からネット銀行まで選択できますので、自分が持っている口座は全部MoneyForwardと連携して管理しています。
口座だけでなく、ポイントやFX口座、通販サイト(今月いくら購入したか等一目でわかります)、携帯なども連携できるので、
とても便利です!収支がこのアプリ1つで全部まとめて管理できます。

通帳に記帳するのが面倒という人は、こういったアプリを活用するといいでしょう。
マネーフォワード以外にも、似たようなアプリは沢山あるので、
自分が使いやすいアプリを見つけて、お金の管理をしていってくださいね。

▶▶ まとめ

まず、『貯める口座』と『使う口座』の2つの口座をしっかり分けてください。
貯める口座から出金を絶対しない事がルールです。
この口座分けと『財形貯蓄』もしくは『自動積立貯蓄』の手続きをしてください。
それができたら、あとは自動的にお金が貯まっていきます。
使う口座に入っているお金は好きなように使っても構いません。
さあ、あなたも貯め体質にチェンジです!!

こちらの記事も読んで見てくださいね!
[clink url=”[clink url=”http://sinmama123.com/save/how-to-save-lose/”]

明日から 仕事 がグンとはかどる方法。集中力を高めて効率的に作業に取り組む!

「集中力が続かない」「嫌な仕事だと気分が乗らない」「疲れて集中できない」などで悩んでいる人はいませんか?
仕事 中、集中力がダウンしがちなシーン別に、解決方法をお伝えします。
自分の集中力をうまくコントロールし、仕事を効率よくこなしていきましょう!
難しい事はありません。めざせ!集中力マスター♪

シーン1▶▶ 嫌な仕事を後回しにしてしまう

どうしても、嫌な仕事って後回しにしがちですよね。
私なんて、後回しにしてすっかり忘れてしまって、ぎりぎりでバタバタ取り掛かる事もしばしば…。
こんなんじゃいけない!!と思って、嫌な 仕事 でも後回しにしないというルールを作りました。
嫌な仕事でも後回しにしない方法をこれから伝授しますので参考にしてみてくださいね。

① 朝一番で終わらせる

朝は脳が一番すっきりしている時間帯。気分に左右されにくく集中しやすいので、嫌な仕事もこの時間帯にするとスムーズに進みます。
朝の過ごし方ってとっても大切です。
朝は、一日の中で脳の黄金タイム!(←勝手にそう呼んでいます。笑)
朝の過ごし方が一日の仕事の出来を左右すると言っても過言ではないのです!

【 ☆朝のより良い過ごし方☆ 】
いつもより早起きして、しっかり朝食を摂ります(食べ過ぎは厳禁×)。

そして朝日をたっぷり浴びましょう!ウォーキングやランニングができたらベストです。
そして仕事に取り掛かります。そうする事によって、脳が活性化するのです。

「いつも、ギリギリまで寝ていて朝食を食べる時間がない!」
「遅刻しそうでいつも駅まで猛ダッシュ!」
そんな生活をしている人は多いと思いますが、少しずつ朝のスタイルを変えていけたらいいですよね。

私は、シンママなので子どもを保育園に送ります。
9時始業なので、子どもを送って8時半までに自宅に帰る事が目標です。(私は在宅勤務です。)
その為には、最低7時半には起きて準備しないといけないんです。。
それより早起きしないといけないとなると、6時半起きになります。
寒い時期は辛いですが、6時半起きを定着できるように頑張っています!
そして、ウォーキングかランニングをしたいです。(今は心の余裕がないので後回し。。ガク(笑))

 ご褒美を考えておく

「この仕事が終わったら、おいしいスイーツを食べる!」
「この仕事が無事うまくいったら、お菓子を大人買いする!」
という風に、自分のテンションが少し上がるような自分へのご褒美を考えておきましょう。
そうすると、自然とやる気がUPしますよ。

 一度席を立つ

一旦、席を立って気分をリフレッシュしましょう。
歩くと脳に血流が回って気分転換になります。
「次座ったら、一気にやる!」と心に決めて取り組みましょう!

飽きずに仕事をする方法が知りたい人は、下記の記事も読んで見てください。
[clink url=”http://sinmama123.com/business/tired-brain-talk/”]

シーン2▶▶ 集中力が続かない

どうしても、集中力が続かない時ってありますよね。
集中力がダウンしそうになったそんな時はコレ!
試してみてくださいね。

 全く違う業務に変更

今やっている作業に集中できなかったら、思い切って全く違う業務にチェンジしましょう。
短時間で、達成感を得やすい作業がベスト!
達成感を得た所で、元の作業に戻るとスムーズにできるので、時間の短縮にもなります。

 ガムを噛む

ガムを噛むと、脳が刺激され集中力がUPに繋がります。
ミント系のガムだと、覚醒作用があるのでベスト!

 10分だけ集中する

名付けて、”とりあえず戦法”
『とりあえず、10分だけ集中!』と言い聞かせて、時計かスマホのストップウォッチを使ってタイムリミットを作りましょう。
自然とやる気が出てきますよ。
目標時間を決めて作業に取り掛かると集中できます。

 周りに宣言する

「これから、○○やりまーす!!」と周囲の同僚に宣言しましょう。
それか、「〇時までに○○の書類を提出します!!」と宣言してもいいですね。
仕事をやらなければいけない状況を作り自分を追い込むのです。
そうする事で、集中力がUPして、仕事がはかどります。

シーン3▶▶ 疲れて仕事がはかどらない

午後になると、一日の疲れが出始めますよね。
午前中、ハイペースで業務をこなしていたりすると、午後仕事の処理能力が失速する場合もあります。
その場合の、対処方法を見ていきましょう。

 チョコレートを食べる

脳のエネルギーとなる、糖分を補給しましょう!
食べ過ぎには注意が必要ですが、適度に食べるとやる気と集中力がUPします。
精神を安定させる効果もあります。
チョコレートの選び方としては、高カカオ&低GIのチョコレートを選ぶようにしましょう。
チョコレートを食べるタイミングとしては、集中力を高めたい場合はその1時間前に食べるのがベストですよ。

 休憩する

「10分だけ休憩!」と思い切って休むのも手。
瞑想をしてみたり、腹式呼吸をしたりしてみましょう。
気分が落ち着いたり、気分が変わりますよ。
また、気分転換に好きな曲を聴き、ノリノリになるのもいいですね。

 単純な作業をする

手を動かす作業にシフトしましょう。
資料をホチキスでまとめたり、あて名書きや資料のコピーなどがそれにあたりますね。

 自分の好きな作業をする

自分が気分が乗る作業をしてみましょう。
机の周りを片付けてみたり、机を拭いたりするだけでも気分がさっぱりしますよ。
また、書類の整理をしたりなど、気分が乗る作業に切り替えると、次の作業の活力になります。

▶▶ まとめ 

今回は3つのパターン別で、仕事がはかどる方法をお伝えしました。
パターン別で、”こうすると気分が上がる”、”こうすると集中力を保てる”というのを自分なりに見つけておくといいですね。
まだ見つけられていない人は、今回上げた方法を一通り試してみて、
自己流の集中力の保ち方や仕事がはかどる方法を見つけてみましょう。
新たな自分を見つけられて、仕事の効率もあがります。
明日から、集中力マスターだ!!
お仕事頑張りましょう。えいえいおー♪

 
こちらの記事もおすすめです!
[clink url=”http://sinmama123.com/business/tired-brain-talk/”]

すっきり解決!「仕事、 飽きた !運転、疲れた!」それは脳の疲れからくることでした。

仕事中、長時間パソコンに向かって仕事をしていたり、ドライブしている最中に、途中でうんざりして投げ出したくなったりする時ってありませんか?私は毎日パソコンを使って仕事をしており、同じ体勢でずっとしている事もあるせいか、毎回投げ出したい気持ちになります。
でも、これって人間だれしもある事なんです。
決してあなたが”飽きやすい”からという理由ではありません。
ちょっとした事で改善できますので、これから説明していきますね!
是非日々の生活に活用していってください。

▶▶ 『飽きっぽい』は性格ではない

「なんでこんなに自分は飽きやすいんだろう?」
「すぐ集中力が途切れちゃうな…。」
という経験ってありませんか?
仕事をしていても、同じルーティン作業に飽きてしまってなかなか進まなかったりした経験ってだれしもがあると思います。
かくいう私も、いつもすぐに仕事に飽きてしまって、
頭の中で「あ~早く仕事終わらないかな~(←自分で仕事を進めないと終わらないのに。笑)」と考えながらダラダラやってしまいます。
これって自分の性格なのかなって思っていたのですが、どうやら違うようです!(ほっ^^)

「飽きた」は脳のSOS!脳が疲れているサインなのです!!

同じ作業をずっと続けていると、同じ脳細胞がずっと使われている事になるので、脳が疲れてしまうのです。
脳が疲れてしまうなんてビックリですよね。
飽きたというのは脳が、”これ以上、使わないで!”と”教えているサインのようなものです。
これを無視して、無理やり作業を続けていても、効率が上がらないどころか時間の無駄になってしまう事も…!
そして、最終的には下記の原因になってしまいます。
・注意力低下
・慢性疲労

慢性疲労までいってしまうと、治るのに時間がかかってしまいます。
そうならない為に次の事を試していきましょう。

▶▶ 飽きた !の予防策は?

飽きを感じ始めたら、潔くすぐに休みましょう!
「飽きた!」と感じる前に休むのが理想です。
例えば…

① 仕事を3時間やって、15分間休憩する。
② 仕事を1時間やって、5分間休憩する。

どちらが脳に疲労を感じさせないでしょうか?
それは後者の②の方です。
一旦、脳の機能が低下してしまうと、回復するまでにとても時間がかかります。
②のように短時間でも小まめに休憩をとる事で、脳の疲労が抑えられ作業効率が保たれるのです。

私はいつも「あと、30分頑張る!」と思ってダラダラやっていたのですが、きっぱり休憩をとった方が結果的に効率がいいのですね!

▶▶ 貧乏ゆすりは命を救う!

タイトルが少し大げさに聞こえるかもしれませんが、そんなことはありません!
これから順を追って説明していきますね。

疲労は座っているだけでも蓄積されるものです。
座ると言えば、事務職の人はデスクワークがほとんどですし、運送業の人は運転中長時間座っていたりしますよね。
そういう方は疲労が蓄積されやすいので注意が必要です。

椅子に座ると、股関節が深く折れ曲がり、血液やリンパの流れが滞ってしまいます。
そうすると、疲労物質が代謝されず、体内に残ってしまいます。

短時間でも歩いたり、水分補給をする事が大切になってきます。
デスクワークの人は1時間ごとにトイレに立ったり、運転中の人はコンビニに寄ったりして対策をしましょう。
会議などでどうしても長時間座ったままになる場合は、座ったまま膝を伸ばしたり、かかとの上げ下げをしたりしてみましょう。
あとは、貧乏ゆすりも効果的です。

1日に7時間以上座っている女性は、5時間以内の女性より死亡リスクが高いと英国の調査結果があり、
貧乏ゆすりによってリスクを減らせるという報告もあるのです。

これを知ってから意識的に「貧乏ゆすり」をするようになった私ですが、最初のうちは人の目が気になって控え目にやっていましたが、
今は慣れて堂々と貧乏ゆすりをしています。
慣れって怖いですね(笑)(←これで死亡リスクを減らせるなら、人の目なんて怖くない!笑。一緒に貧乏ゆすりライフを!!)

▶▶ まとめ

「飽きっぽい」は、性格ではありません。「飽きた」という指令が脳からくるのです。
脳からの指令は誰にも逆らう事はできません。
ただ、脳からの指令が来る前に対策をする事は可能です。

それは簡単です。「飽きる前に休息をとる事」です。
少し早いかなと思うタイミングで(1時間を目安に)小まめに休憩を取ってみてください。
これで、仕事の効率がぐんっと上がるでしょう!
飽きやすいなと思う人は、試してみてくださいね。

次回は、「集中力をキープ、はかどる仕事方法」についてお話ししたいと思います。
お楽しみに!
[clink url=”http://sinmama123.com/business/concentration/”]