ラジオ体操は効果なし？効果的なやり方と時間は朝以外でもOKか調べてみた結果も！
この記事を簡単にまとめると・・・
✔ ラジオ体操第一と第二を継続的におこないましょう
✔ 朝昼夕1日3回おこなうのベストです
✔ 足の先から指の先まで体に意識を向けながらおこないます
ラジオ体操は効果なしって本当？
小学生の頃、夏休みになると近くの広場に集まってやっていたラジオ体操。
あの頃はなかば強制的にやっていたのですが、大人になってその効果の絶大さに気づいて驚きました。
ラジオ体操を毎日おこなっても特に効果がないと感じている人もいるようですが、もちろんダラダラとやっていては効果がないどころか時間の無駄です。
「伸ばすところをしっかり伸ばす」
「緩急をつけて動かす」
「呼吸を意識する」
・・・など、より効果を実感するために、たくさんの意識するポイントがあります。
今、ラジオ体操を定期的にしているのに、特に効果が感じられないと思っている方は、間違った方法でラジオ体操に取り組んでいるのかもしれません。
正しい方法で、ラジオ体操をすることによって、健康的な毎日を過ごしていきましょう。
ラジオ体操は、呼吸を意識してするものです。
鼻から吸って口から吐く
ちゃんと意識してやっていますか？
これを意識するだけで、今までやっていたラジオ体操より格段と効果が上がります。
体を曲げる時は口から少しづつ息を吐き、上体を上げるときは鼻から息を吸う。
これを繰り返します。ラジオ体操がきつい人でもこの呼吸を意識してやってみてください。
こうして新しい空気を吸って吐くことで、体に酸素が循環します。
体の細胞が入れ替わるには、酸素が必要です。
仕事が忙しかったり、スマホばかり見ている人は呼吸が浅い傾向にあります。
ラジオ体操をおこなう時だけでも呼吸を意識してしてみてくださいね。
”鼻から吸って口から吐く”を実行するだけでも副交感神経が優位になりリラックス効果がありますよ。
https://pid.nhk.or.jp/event/taisou/img/radioweb.pdf
動画で練習したい人はこちらをご覧ください。
まとめ
ラジオ体操第一と第二を毎日続けましょう。
足の先から指先までを意識して行うことで、より効果的に運動ができます。
しっかり行うと翌朝には筋肉痛になります。私は3日くらい筋肉痛がとれませんでした(笑)
朝昼夕の三回おこなうのがベストですが、無理のない範囲でおこなってください。
なにより継続する事が大切です。
自分のやりやすい時間帯や回数でおこないましょう。
目指せラジオ体操マスター♪